Važno za zdravlje! Ovo treba da uradi svaka zrela žena: kako sami da proverite koliko su vam jaki mišići karličnog dna

Zdravlje karličnog dna neodvojivo je od celokupnog fizičkog, ali i emotivnog zdravlja žene.

U zrelom dobu nemoguće je prečuti informacije o važnosti jačanja mišića karličnog dna. Ginekolozi i babice savetuju nam Kegelove vežbe, njihovu vitalnu ulogu ističu fitnes instruktori, piše se o jajima od žada i sličnim „spravicama” koje potpomažu jačanje vaginalnih mišića, a novost su i uređaji za stimulaciju mišića karlice.

U intimnim razgovorima žene priznaju da na vežbanju izbegavaju skakanje kako ne bi „nakvasile” gaćice ili se služe „trikovima” pa nose uloške tokom trčanja, a neke tokom tih razgovora moraju da suzdržavaju smeh da im ne bi „pobegla” koja kap urina. Ovi problemi se ne događaju samo ženama u poodmaklom dobu ili onima koje su rodile. Čak 25 odsto žena svih starosnih grupa osetilo je nenamerno kapanje urina, tvrde nemački naučnici u naučnom magazinu Deutsches Ärzteblatt International.

Nežni prema svojim grudima: 6 načina da ostanu čvrste i zdraveNežni prema svojim grudima: 6 načina da ostanu čvrste i zdraveMasaža i ishrana mogu biti važni faktori za lepe i uzdignute grudi. Ukoliko tokom treninga aktivirate prsne mišiće, možete…

Kako da proverite mišiće karlice

Da biste proverili da li spadate u rizičnu grupu žena koje u budućnosti mogu da se suoče sa zdravstvenim tegobama koje se povezuju s oslabljenim i nefunkcionalnim mišićima karličnog dna, kineziološkinja Ana-Marija Jagodić Rukavina savetuje da pažljivo osmotrite svoje celo telo jer su mišići karličnog dna povezani s mišićima donjeg dela stomaka, dubokim mišićima leđa i gluteusima...

Šta sve može izazvati bolne seksualne odnoseŠta sve može izazvati bolne seksualne odnoseDispareunija - bolan seksualni odnos može imati širok spektar potencijalnih uzročnika, a šta ih sve može izazvati - pročitajte u…
  • Stanite nagi ispred ogledala pa proverite hoće li, dok dišete, uz podizanje i spuštanja stomaka, u istom ritmu nežno da pulsira i ingvinalno područje, odnosno prepone. Ako su mišići vaše karlice snažni, preponski deo bi trebalo lagano da se pomera. Ako se to ne događa, odnos između dijafragme i karličnog područja nije povezan i verovatno ste u unutrašnjem grču. 
  • Pogledajte svoje telo iz profila – proverite pomera li se disanjem donji deo stomaka, fluidno, a ne isprekidano – tako da se na udisaj stomak napne i naduva, a na izdisaj lagano uvuče. 
  • Gledajući iz profila i s leđa, proverite jesu li vaši gluteusi opušteni i mlitavi ili stoje čvrsto, kao dve jabuke iznad butina. Ako je zadnjica opuštena, sigurno su opušteni i mišići karličnog dna.

Izvor: Sensa

Magda Dežđek

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.