Sačuvajte zdravlje i imunitet: Ovaj vitamin je neophodan vašem telu tokom jeseni i zime
Nedostatak ovog vitamina može biti rizičan po zdravlje!

Jesen je godišnje doba koje nam donosi najčešće oscilacije u temperaturi, pa zato češće dolazi do prehlada, virusa i infekcija.
Već na početku jeseni i zime potrebno je više da brinemo o svom imunom sistemu i zdravlju, razmislimo o promenu režima ishrane i aktiviramo se kako bi naše telo imalo dobar odbrambeni štit u sezoni virusa i gripa.
Usled kraćeg dana i nedostataka sunčeve svetlosti, povećava se rizik od deficita vitamina D u organizmu. Naše telo proizvodi vitamin D kada je izloženo UV zracima, ali tokom jeseni i zime njegov nivo kod većine ljudi drastično opadne.
Ovaj vitamin održava pravilno funkcionianje imunog sistema, utiče na zdravlje kostiju, mišića i na održavanja nivoa kalcijuma. Takođe, utiče na razmnožavanje ćelija i štiti ih od oksidativnog stresa, na taj način smanjuje rizik od težih oblika oboljenja.
Kako da obezbedimo telu dovoljnu dozu vitamina D tokom hladnih dana:
1. Sunčeva svetlost
Ukoliko primetite čak i male zrake Sunca tokom hladnih dana, izađite napolje i rošetajte. Samo 20 minuta dnevno na Suncu obezbediće dovoljnu dozu vitamina D za taj dan. Boravite u prirodi i iskoristite svaki sunčan dan koliko god je to u vašoj mogućnosti. Ako radite preko celog dana, onda pauzu za ručak provedite na terasi firme ili u kratkoj šetnji na Suncu.
2. Ishrana
Primarni izvor vitamina D je Sunleva toplota, ali postoji i mali broj namirnica koje mogu pomoći da nadoknadite nedostatak ovog vitamina. Prema istraživanjima, vitamina D najviše ima u ribljem ulju, sardinama, lososu, tuni, jajima i pečurkama. Preporučuje se da jedete organske namirnice, bez preteranog prerađivanja, kako biste iz njih izvukli sve važne nutrijente.
3. Suplementi
Simptomi nedostatka vitamina D najčešće su bolovi uu mišićima i kostima, nagle promene raspoloženja, hronično oboljenje desni, visok pritisak, umor, pospanost, nedostatak energije, prekomerna težina, problemi sa varenjem i alergije. Stanje vitamina D utvrđuje se analizom krvi, a ukoliko je u vašem organizmu vitamin D u deficitu, onda vam lekar može pripisati odgovarajuće suplemente, a mnogi od njih mogu da budu i na prirodnoj bazi.
Napomena: Pre upotrebe suplemenata obavezno se konsultujte sa stručnjakom.
Izvor: Lovesensa
Ostali članci
-
OVO JE JEDAN OD UZROKA ALCHAJMROVE BOLESTI: Mnogi…
Ovo je jedan od uzroka Alchajmerove bolesti - Evo na šta posebno treba…
-
POGLEDAJTE 9. EPIZODU SENSA FLOWS: Valentina…
U devetoj epizodi Sensa Flows pričamo sa Valentinom Mart o supstancama…
-
JEDNOSTAVAN TRIK ZA MRŠAVLJENJE: Kako tokom 24…
Najjednostavniji trik za skidanje suvišnih kilograma - obnavlja ćelije i…
-
Pametnim izborima do zdravlja
Bilo bi divno kada bismo imali nekog vodiča, neko jasno uputstvo koje bi…
Komentari
Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.