Vežba abdominalnog disanja
Uđaji se praktikuje posle asana a pre meditacije, a najbolje je da je radite ujutru i uveče.

Sedite na pod prekrštenih nogu ili se udobno smestite u stolici. Bitno je da su leđa potpuno ravna, ramena opuštena. Usmerite pažnju na sopstveni dah i prirodan ritam disanja. Posmatrajte grudni koš kako se kreće suptilnim pokretima. Osetite dah koji teče. Postavite dlan desne ruke na pupak. Leva ruka je na levom kolenu. Kontrahujte mišiće ždrela tako da je grlo lako suženo. I pri udahu i pri izdahu dišite na nos i kroz poluzatvoreno grlo.
Pratite dah kako spontano teče. Sa udahom dah silazi u stomak, stomak se nadima, dlan desne ruke se pomera ka napred. Sa izdahom stomak se uvlači i dlan desne ruke se pomera ka kičmenom stubu. Ostanite mirni i pratite svoj dah, svoje disanje i pokrete desnog dlana. Svakodnevno radite ovu vežbu, i to ujutru kada se probudite i uveče pred spavanje, najmanje 15-20 minuta.
Pronađite mesto na kome ćete uvek raditi ovu vežbu. Najbolje bi bilo da je to spavaća soba, koja treba da bude provetrena i čista. Uvek kad ste napeti ili vas muče brige i problemi primenjujte ovaj način disanja.
Ostali članci
-
SADGURU - Ove joga vežbe podižu svest i usklađuju…
Sadguru - Što bolje poznajemo svoje telo, bolje ćemo moći da ga koristimo!
-
JOGA ZA BRZO MRŠAVLJENJE KOJU MOŽETE DA RADITE…
Joga vežbe za mršavljenje - mogu ih raditi apsolutni početnici! Trening…
-
KAKO NAJLAKŠE DA SKINETE MASNE NASLAGE SA STOMAKA…
3 lagane pilates vežbe koje će pomoći da regulišete nivo hormona, ubrzate…
-
2 OMILJENE JOGA VEŽBE POZNATE MANEKENKE: Žizel…
Poznata manekenka u 40. godini izgleda prirodno lepo,a ovo su njene dve…
Komentari
Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.