Jednostavne vežbe koje pomažu da brže smršate: 8 načina da seoslobodite viška kilograma

8 načina da zategnete telo i podstaknete mršavljenje - ove jednostavne vežbe možete da radite kod kuće!

Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete da se žalite zbog viška kilograma i počnete da se rekreirate, predlažemo osam vežbi koje će vam pomoći da smanjite telesnu težinu.

Vežbe za mršavljenje trebalo bi da se rade tri do pet puta nedeljno, a ako imate uslova i volje, dobro je da vežbe za mršavljenje kombinujete sa kardio-vežbama kao što su vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili preskakanje konopca.

Joga vežbe za mršavljenje: trening koji pomaže da se brzo i zdravo rešite masnih naslaga (VIDEO)Joga vežbe za mršavljenje: trening koji pomaže da se brzo i zdravo rešite masnih naslaga (VIDEO)Kako joga pomaže da skinete masne naslagae - pogledajte odlične vežbe za mršavljenje!

Ispravljanje

Raširite noge tako da stopala budu u širini bokova, ruke na potiljak, trup u pretklon. Ispravljajte se u stojeći stav bez zaustavljanja. Dobro zabacite laktove unazad kada se ispravljate. Ponovite vežbu šest puta u dve do tri serije.

Opružanje

Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen.

Ispružene noge

Lezite na leđa, ruke ispružene pored tela, uprite njima o podlogu. Glava podignuta. Kružite ispruženim nogama, najpre u jednom smeru, zatim u drugom.

Dodirivanje prstiju

Raširite noge, ruke podignite iznad glave. Rotirajte trup, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrećući se na drugu stranu i dodirivajući vrh stopala. Izdvojite ovaj pokret bez zastoja.

Čučnjevi

Raširite noge u širini kukova i polako se spuštajte u čučanj. Ako je potrebno, napravite pauzu posle svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice. Ponovite 10 čučnjeva u dve do tri serije.

Kako da vežbate jogu ako ste apsolutni početnik: ovaj super trening možete da odradite kod kuće (VIDEO)Kako da vežbate jogu ako ste apsolutni početnik: ovaj super trening možete da odradite kod kuće (VIDEO)Ako se nikada do sada niste bavili jogom, a želite da se oprobate u ovoj veštini, predstavljamo vam video joga trening za…

Rotiranje

Raširite noge, ruke opružite u liniji sa ramenima. Rotirajte trup. Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Uradite maksimalan broj ponavljanja.

Kolena na grudi

Položaj kao u vežbi kruženja nogama, samo sada privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Ponovite 10 puta u tri serije.

Krugovi

Raširite noge. Rukama pravite što je god moguće šire krugove. Da biste sprečili vrtoglavicu, pravite naizmenično pet krugova u jednom pa u drugom smeru.

Izvor: Novosti

V.N.

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.