Asane za jačanje kičmenog stuba
Čak i desetak minuta vežbanja dnevno može da vas oslobodi tegoba s bolnim leđima.

Mačka - Bidalasana
Smestimo se na kolena. Dlanovi su na podu u nivou sa ramenima. Kolena blago razmaknuta. Sa udahom glava i pogled na gore, pravi se sedlo u leđima. Sa izdahom pogled ka pupku, pravi se "grba" na leđima. Ponoviti nekoliko puta. Vraćati se sedalnim polovinama na pete, i sasvim lagano podizati glavu od grudne kosti.
Torzija - Ardha Matsyendrasana
Sedimo na podu noge ispružene u kolenima. Savijamo desnu nogu u kolenu, smeštamo desno stopalo sa spoljašnje strane levog kolena. Savijamo i levu nogu u kolenu, tako da je leva peta do desne sedalne polovine. Levom rukom obgrlimo desno koleno i butinu. Proverimo da je kičmeni stub prav iz osnove. Udah - desna ruka ispred nas, sa izdahom desnom rukom unazad, pratimo je pogledom i smeštamo desni dlan do sedalnih polovina. Pogled preko desnog ramena. Oči zatvorene, umiriti disanje, pažnju usmeriti na mesto između lopatica. Disati. Sa udahom podižemo desnu ruku, sa izdahom pratitimo je pogledom do ispred nas. Isto ponoviti i drugom stranom.
Ostali članci
-
OVA JOGA POZA POMAŽE U REGULISANJU HORMONA: Vežba…
Kako joga pomaže u regulisanju hormona - Položaj zeca za pravilno…
-
SADGURU - Ove joga vežbe podižu svest i usklađuju…
Sadguru - Što bolje poznajemo svoje telo, bolje ćemo moći da ga koristimo!
-
JOGA ZA BRZO MRŠAVLJENJE KOJU MOŽETE DA RADITE…
Joga vežbe za mršavljenje - mogu ih raditi apsolutni početnici! Trening…
-
KAKO NAJLAKŠE DA SKINETE MASNE NASLAGE SA STOMAKA…
3 lagane pilates vežbe koje će pomoći da regulišete nivo hormona, ubrzate…
Komentari
Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.