Ardha Matsyendrasana: uvrtanje u sedećem položaju stimuliše digestivni trakt

Uvrtanje kičme u sedećem položaju (originalni naziv ove asane je Ardha Matsyendrasana) blagotvorno deluje na kičmu zahvaljujući postupnom istezanju, i podiže tonus butina i abdominalnih mišića. Uži struk, elastičnija kičma takođe su rezultati vežbe, a položaj je namenjen i povećanju kapaciteta pluća, tako da možete da udahnete više kiseonika.

Kako se izvodi:

Sedite na pod, spojenih nogu i uspravljene kičme. Prebacite desnu nogu preko leve, levu ruku oslonite preko desnog kolena i oslonite se desnim dlanom na pod iza sebe. Polako uvrnite kičmu, okrećući prvo struk pa ramena i vrat na desno, sve dok ne budete mogli da pogledate preko desnog ramena. Zadržite položaj uz lagano udisanje i izdisanje. Vratite se u početni položaj istim redosledom: opustite prvo mišiće struka, pa grudi i na kraju vrata. Ostanite uspravni ali se opustite. Uz izdah, vratite i desnu nogu u početni položaj. Ponovite, ovoga puta sa suprotnom nogom i rukom.

Ukoliko ste imali povredu leđa, ovaj položaj možete vežbati jedino u prisustvu učitelja joge.

Solarni pleksus (Manipura), treću, žutu čakru, koja se nalazi u predelu želuca možete negovati u ovom joga položaju. Naime, ukoliko se blokira energija koju ova čakra emituje, to može veoma uticati na naše samopouzdanje i snagu, te gubimo svrhu... Zato je osvežavajte aromaterapijom i jogom. Miris limuna, i uvrtanje kičme u sedećem položaju (Ardha Matsyendrasana) imaju visoko blagotvorno dejstvo.

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na lovesensa.rs