7 vežbi Stott Pilatesa: udahnite život pokretu
Postoji mnogo načina da aktiviramo telo i da dopustimo energiji da slobodno poteče i ispuni nas snagom i zdravljem. Jedan od onih koji garantuju dugotrajne i vidne rezultate jeste i Stott Pilates.

U svim vežbama udišemo na nos, izdišemo na usta uz blagu aktivaciju mišića abdomena. Vežbe se izvode sa svesnošću i kontrolom u umerenom tempu.
6 pilates vežbi za lepotu spolja i iznutra: udahnite snagu sopstvenog tela i duha
Ovo je savršen redosled vežbi kojim možete započeti dan ili ih izvesti u bilo kom delu dana kako bi energizovali telo, mobilizovali kičmu i udove, probudili um i povećali fokusiranost.
1. Mačka u stojećem stavu
Udah: izvijete kičmu, otvorite područje grudi, primaknite lopatice, zadržavajući blago zategnut stomak.
Izdah: savijete kičmu tako da se glava i zadnjica spuštaju dole, a sredina kičme zaobljava prema gore, jako stežući stomak.
Vežba za mobilnost kičme.
2. Iskorak balans
Udah: iskoračite nogom iza sebe, tako da je prednja celim stopalom na podu a zadnja samo prstima, oba kolena savijete a kičmu držite uspravno.
Izdah: uz snažan pritisak prednjeg stopala u pod, dignemo se gore tako da je cela težina na prednjoj opruženoj nozi, dok je druga savijena u vis.
Vežba je dobra za jačanje mišića bedara i zadnjice i za balans.
3. Pozicija daske (modifikovani Plank)
U poziciji ostanite nepomično punih 10 udaha, uz svesnu aktivnost mišića abdomena.
Vežba je za jačanje stomaka, leđa i bedara.
4. Triceps press
Udah: savijemo laktove čime se celo telo spušta dole.
Izdah: opružimo laktove uz zadržavanje iste poze ali dižući telo gore. Teža opcija vežbe je sa dignutom jednom nogom, čime se dodatno jača zadnjica i zadnji deo natkolenice potporne noge.
Vežba posebno jača zadnji deo ramena i nadlaktice.
5. Isto kao 4 ali sa dignutom nogom (napredna opcija 4.)
6. Rotacija kičme
Udah: zarotiramo celu kičmu od struka prema vrhu glave, uz otvaranje ruke dok pogledom pratimo smer rotacije i stežemo stomak, a suprotnom rukom se odgurujemo od kolena, rastemo vrhom glave dok je težina tela nad sedalnim kostima.
Izdah: vratimo se u početnu poziciju, neutralne kičme.
Vežba je za mobilnost i stabilnost kičme.
7. Opružanje
Udah: prenesemo težinu na prednju nogu uz otvaranje grudi položajem ruku iza tela.
Izdah: prenesemo težinu na zadnju nogu uz otvaranje leđa položajem ruku ispred tela.
Vežbom se istežu prednji i zadnji mišići bedara, grudi i leđa, a uravnotežuje se idah.
Izvor: Sensa
Ostali članci
-
AKO DUGO SEDITE NA POSLU, URADITE OVU ČUDESNU…
Dugo sedenje negativno utiče na kičmu, kolena i mišiće. Ova vežba vam može…
-
OVA VEŽBA OTVARA SRČANU ČAKRU KOJA UTIČE NA NAŠ…
Uradite ovu joga vežbu - otvara čakru ljubavi i nežnosti!
-
LAGANE VEŽBE KOJE TREBA SVAKA ŽENA DA RADI - BEZ…
Vežbe koje treba da radi svaka žena - ojačajte mišiće karličnog dna!
-
JOGA VEŽBE SA STOLICOM ZA SVE STARIJE IZNAD 50.…
Joga od 15 minuta - koristite stolicu za vežbanje i napravite sjajne…
Komentari
Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.