Čaša puna zdravlja: najbolji recepti za kašaste napitke

Slatki, slani, voćni, povrćni - smuti u hiljadu kombinacija. Izaberite neki od ovih ili izmislite potpuno novi, jer najbolji smuti nastaje iz kreativnih mešavina.

Smuti ili kašasti sok nije samo trend koji u startu odbacujete upravo zbog toga što je trend – smuti je zdravlje u čaši, osveženje, zdrava užina, čak i obrok!

Za kvalitetan smuti su vam potrebni blender, namirnice i tri do pet minuta vremena. Pripremili smo za vas nekoliko zdravih i ukusnih recepata, a vremenom osmislite i sami kombinaciju svojih omiljenih sastojaka.

Smuti za dobro jutro

Osnovno pravilo zdrave ishrane je ne preskakati doručak. Ovakav recept je idealan za savršen početak dana, a ukoliko uz ovaj "doručak" dodate i ovsene pahuljice, organizam će vam biti zahvalan.

Potrebno:

  • 1 jabuka
  • 1 banana
  • 2 dcl mleka
  • 1 dcl jogurta ili grčkog jogurta
  • 1 kašika meda

Slani smuti od povrća

Jedan od najpopularnijih povrćnih recepata nam je privukao pažnju u moru banana i jabuka.

Potrebno:

  • 1 paradajz
  • 1 krastavac
  • 3 lista zelene salate
  • 1,5 šolja jogurta ili grčkog jogurta
  • malo soli

Zeleni smuti

Ovaj smuti vam nudimo u dve varijante: prva je potpuno jednostavna i za nju su vam potrebne dve banane, malo blitve i čaša vode kao tečna osnova.

Ukusnija varijanta za one kojima ukus blitve ne prija dobija se kada u navedenu kombinaciju dodamo jednu jabuku i malo cimeta – zelena egzotična boja ostaje, ali ukus se drastično menja.

Smuti za ravan stomak

Zove se ovako jer je idealan za doručak, a zdrav doručak vodi do uravnotežene ishrane i vitke linije.

Potrebno:

  • 2 kruške ili jabuke narezane na manje komade
  • 2 dcl mleka
  • 1,5 dcl probiotskog jogurta
  • 2 kašike ovsenih pahuljica
  • pola kašičice cimeta
  • prstohvat soli
  • po želji zasladite medom

Detoks smuti

  • 2 banane
  • 2 pomorandže
  • 1 jabuka
  • 2 šake spanaća

Detoks smuti na drugi način

Potrebno:

  • 1 cvekla
  • 1 šargarepa
  • 1 krastavac
  • 1 jabuka
  • 1 imun

A nakon što sve ovo usitnite, dodajte malo narendanog đumbira.

Nekoliko saveta koji će poboljšati ukus vašeg smutija

Svi smutiji se pripremaju na isti način: stavljanjem sastojaka u blender i njihovim miksanjem, ali morate obratiti pažnju na redosled:

tečnost + zamrznuto voće i/ili led + žitarice ili orašasti plodovi + sveže voće na kraju.

Banane se slažu uglavnom sa svim sastojcima. Ukoliko stavljate sveže voće, preporučujemo vam da ubacite zaleđenu bananu ili makar onu iz frižidera.

Ukoliko u smuti dodate led, dobićete savršen letnji osvježavajući napitak

U smuti možete dodati bademe, lešnike, orahe, kakao, narendanu čokoladu, kikiriki puter – mašti na volju!

Ukoliko je smuti pregust, razredite ga vodom, mlekom ili onim što je tečna baza smutija. Izbegavajte dodavanje šećera, cilj vam je da napravite zdravi napitak, a med je pravi izbor zaslađivača!

Da bi vam svakodnevna konzumacija ovog tečnog zdravlja postala navika, morate blender držati na dostupnom mestu, a da bi vam blender duže opstao pranje mlakom vodom odmah nakon pripreme smutija je obavezno.

I još jedan bitan savet - Jedite i sveže, celo voće, a ne samo izmiksano i usitnjeno.

Izvor: Žena sam ja/Stil

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.