Bez viška kilograma i bez jo-jo efekta: koja dijeta je dobra dijeta

plan_za_postepen_gubitak_kilograma_bez_jo_jo_efekta_koja_dijeta_je_dobra_dijeta_2

Kako se usporava metabolizam...

Česta klopka u koju upadaju mnogi koji žele "pod hitno" da skinu suvišne kilograme je preskakanje obroka. Time dolazi do dugih perioda gladovanja tokom dana. Malo znanja iz biohemije pomaže nam da shvatimo kako se naš organizam ponaša kada je u fazi gladovanja.

Budući da mu ponestaje raspoloživog goriva, organizam se adaptira na takav niži unos energije i "štedi" za kasnije. Stoga, prilikom sledećeg obroka nastoji da pohrani što više energije u obliku skladišnih rezervi.

Metabolizam se u neku ruku ponaša poput termostata. Stoga, isto kao što naš organizam kao precizni merni instrument osluškuje naše prehrambeno ponašanje i tako programira metabolizam, tako i mi moramo da osluškujemo potrebe našeg organizma, jer to je jedina dobitna kombinacija. I za zdravlje i za vitak stas.

Dijetu bi trebalo postaviti tako da se gubi približno pola do jednog kilograma sedmično. Što je gubitak drastičniji, to se organizam više brani od takvog gubitka, počinje štedljivije da troši energiju koju mu dajemo i mršavljenje se usporava.

Život bez pšenice, raži i ječma: bezglutenska dijeta za dobar rad creva...

Kod ovakvog suviše restriktivnog plana ishrane često se javljaju neželjene pojave poput umora, psihičkih tegoba, lošeg kvalitete kose, kože i noktiju i ponekad i anemija.

Preterano nizak unos hrane koji predstavlja šok za organizam često daje rezultat probavnih tegoba. Neretko se javlja konstipacija, posebno ako se biraju namirnice siromašne vlaknima i ako se unosi malo tekčnosti. Važan deo pravilne dijete za mršavljenje predstavljaju namirnice bogate vlaknima i obiljem vode.

Funkcija imunološkog sistema može biti oslabljena i tokom niskog kalorijskog unosa i prebrzog gubitka telesne mase, stoga da bi se održao dobar imunitet, telesna masa se mora smanjivati postepeno.

Studija koju je uradio Journal of the American Dietetic Associationu donosi istraživanje provedeno na 114 žena s prekomernom telesnom masom. Jedna grupa ispitanika učestvovala i sprovodila dijete za mršavljenje, a druga je tokom proteklih 20 godina održavala stabilnu telesnu masu ili je neznatan broj puta mršavila. U grupi koja je učestvovala u sprovođenju dijete i ponovno se debljala uočena je oslabljena funkcija imunološkog sistema.

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na lovesensa.rs

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.