10 navika u modernoj ishrani koje dovode do viška kilograma

U modernoj ishrani sve su češće navike koje dovode do viška kilograma, ukoliko obratite pažnju i promenite ih - sigurno ćete biti zdraviji i srećniji.

"Zdravi" prehrambeni proizvodi su preplavili tržište poslednjih godina i svi obećavaju neverovatan gubitak kilograma, a naučnici svakog dana objavljuju nove striktne dijete milionima ljudi koji traže način da smršaju i to - brzo!

Hrana i dijete koje promovišu poznati konstantno su nam pred očima i nude nam "brzo rešenje". A tu su i tekstovi o "super hrani" koji su u stalnom konfliktu i samo nas još više zbunjuju, piše Lisa.

Registrovani nutricionista Rob Hobson opisuje deset najčešćih grešaka u modernoj ishrani koje svi pravimo.

1. PRESKAKANJE OBROKA

Neki ljudi preskaču obroke jer se trude da izgube kilograme, dok se drugi trude da stignu rokove na poslu i zbog toga ne stignu da jedu.

Preskakanje doručka ili ručka može uticati na koncentraciju i smanjiti nivo šećera u krvi. A sve ovo može da vas navede da grickate nezdravu hranu ili ispijate prekomerne kafe i energetska pića, što prouzrokuje osećaj "pomućenosti."

Ako se malo svesnije odnosite prema jelu i koristite vreme za redovne obroke, održaćete kilažu i nivo energije tokom dana. Što znači da bi trebalo da odvojite vreme za hranu - pre posla navijte alarm malo ranije i doručkujte ili organizujte svoje vreme za hranu tako da ona bude prioritet.

Sedite i hranu žvaćite polako, tako da escajg odlažete kada su vam usta puna. Istraživanja su pokazala da se ovako podiže nivo energije, gubitak težine i da ovakav način jela pomaže kod digestivnih problema vezanih za brze obroke.

Naučite telo da smanji šećer u krvi i oslobodi se viška kilograma

2. STRAH OD UGLJENIH HIDRATA

Na ugljenje hidrate se često gleda kao na nezdravu grupu hrane.

Neprerađeni ugljeni hidrati kao što su smeđi pirinač, ovas i hleb od celog zrna žitarica su odličan izvor hranjivih sastojaka kao što su vlakna, magnezijum, gvožđe i vitamini B.

Prerađeni ugljeni hidrati koji se nalaze u belom brašnu i šećer su manje zdravi i mogu uticati na nivo šećera u krvi. Ovo ima negativan uticaj na zdravlje i podstiče grickanje i dobitak kilograma.

Smanjenje unosa ugljenih hidrata je korisna strategija koja pomaže u mršavljenju, ali istraživanja su pokazala da se, za malo duže vreme, skoro isti rezultati mogu postići držanjem tradicionalne dijete.

Umesto da izbacite ugljene hidrate iz dijete, bolje je da izaberete neprerađene vrste i smanjite količinu šećera i drugih prerađenih žitarica u ishrani.

3. PREJEDANJE ZDRAVOM HRANOM

Grčki jogurt, orasi, i ulja poput ekstra devičanskog maslinovog i kokosovoog ulja jesu zdrave namirnice, ali njihov preteran unos uzrokuje debljanje. Neprerađena hrana u prirodnom obliku je uvek najbolji izbor, ali morate biti oprezni kada su u pitanju veličine porcija. Posebno grickalicama treba pristupati sa pažnjom. Često se za njih kaže da su zdrave i bez glutena, ili organske, ali one su često pune šećera ili soli.

4. "SUPERHRANA"

Izraz "superhrana" je marketinška fraza koja i nema neko značenje. Ova hrana je obično tako obeležena jer je bila fokus istraživanja vezanog za bolesti i sadrži veliki broj hranjivih sastojaka.

"Superhrana" sadrži veliku količinu antioksidanata kao što su vitamin C ili jedinjenja kao što su fitonutrijenti, koji voću i povrću daju svetlu boju, i flavonoide koji daju crvene i ljubičaste nijanse bobičastom voću.

Hrana nikad neće biti lek za sve bolesti i uključivanje različite hrane u ishranu će učiniti da jedete sve što je vašem organizmu potrebno, posebno ako povećate unos voća i povrća.

Mini test za emocionalnu glad: 6 načina da proverite da li ste stvarno gladni

5. PRETERIVANJE SA "ZDRAVIM" PIĆIMA

Industrija pića je ogromna i a tržište preplavljeno proizvodima za koje se tvrdi da promovišu različite aspekte zdravlja.

Sokovi su još uvek popularni, ali često puni šećera. Sportska pića su popularna tokom i nakon treninga, ali ispijanjem njih ćete povratiti sve kalorije koje ste tokom treninga sagoreli. Ona su takođe puna šećera - najčešće glukoze, koja može biti korisna da održi energiju tokom sportskih dešavanja, ali ne i tokom treninga u teretani.

Na toplu vodu sa limunom se gleda kao na zdravu alternativu, ali zbog visokog nivoa kiselina ona može imati loš uticaj na zube.

Najbolje je piti vodu, a nju često možete začiniti ruzmarinom, nanom, bosiljkom ili krastavcima, i tako ostati hidrirani uz ograničenu upotrebu ostalih "zdravih" pića tokom dana.

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na lovesensa.rs

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.