3 moćne mindfulness vežbe koje morate da probate: oslobodite se misli koje vas uznemiravaju

Nežno vraćanje pažnje na sadašnji trenutak, na dah, telo ili osećaje koji upravo struje našom unutrašnjošću svrha je mindfulnessa, sve potrebnije veštine koja nas uči smirivanju i usporavanju uvek zauzetog uma.

Mindfulness (ili svesna pažnja) korisna je veština kojom, svakodnevnim vežbanjem, možemo postići dugotrajan unutrašnji mir i osećaj povezanosti sa sobom i okolinom.

Život je prepun uspona i padova, nepredvidivih promena i raznolikih emocija. Baš kada pomislimo da smo uspeli da nekako uzmemo stvari u svoje ruke, iz ravnoteže nas izbaci bujica raznih nadražaja koja protutnji kroz naš um, pa ponovo upadamo u začarani krug automatskih reakcija, preplavljeni uznemirujućim emocijama i mislima. Ali, upravo u takvim situacijama koristi mindfulnessa dolaze do izražaja.

Vežba broj 1 - povratak našim čulima

Savremeni način života nameće nam mnoštvo obaveza i donosi bezbroj informacija pa se često osećamo preplavljeno i rastreseno. Mindfulness nam omogućava da barem na trenutak iskoračimo iz zaokupljenosti mentalne sfere i vratimo se nazad, ovde i sada, koristeći ono što nam je uvek dostupno ‒ svoje telo, čula i dah.

Vežbe koncentracije na dah i unutrašnjeg gledanja: najlakši način da održite pažnju tokom časa jogeVežbe koncentracije na dah i unutrašnjeg gledanja: najlakši način da održite pažnju tokom časa jogeNa času joge ćete od instruktora često čuti uputstvo da držite pažnju na dahu tokom vežbe pranajame. Iako zvuči dosta…
  • Lagano zatvorite oči. 
  • Stisnite snažno šake, pa ih opustite. Osvestite osećaje koji se pojavljuju u šakama (napetost, pritisak, toplina...).
  • Osvestite i osluškujte zvukove; pritom ne pokušavajte da odredite šta ih proizvodi i ne procenjujte ih kao prijatne ili neprijatne. 
  • Potom se usredsredite na same boje i oblike koje vidite oko sebe.
  • Posmatrajte ih kao da ih prvi put u životu vidite.
  • Usmerite znatiželjno pažnju na mirise oko sebe.

Vežba broj 2 - svesno disanje

Kad je neko jako uznemiren, često će dobiti savet: „Samo duboko diši!” Osim što nas održava u životu, dah nam može pomoći da smirimo uznemireni um i povežemo se sa sadašnjim trenutkom. Ovu vežbu možemo vežbati bilo kada i koliko god dugo želimo. Možemo da odvojimo čak i samo jedan minut da bismo osetili delotvornost.

  • Zastanite na trenutak i, ako želite, zatvorite oči.
  • Osvestite svoje disanje: da li je plitko, brzo, duboko, sporo?
  • Znatiželjno i strpljivo neko vreme pratite svoje osećaje koji se pojavljuju prilikom disanja (npr. širenje i spuštanje trbuha i grudnog koša), a da ih ne menjate.
  • Primetite ako vam pažnja odluta povedena mislima, pa je blago vratite na dah.
  • Zatim duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta i nastavite svoj dan.
Ako ovo uradite čim se probudite, privlačite veliku sreću: jutarnji ritual koji sprečava stresAko ovo uradite čim se probudite, privlačite veliku sreću: jutarnji ritual koji sprečava stresDok čekamo u redu, često gledamo mobilne telefone da proverimo da li imamo novih obaveštenja ili pretražujemo portale i društvene…

Vežba broj 3 - iskoristite svaki trenutak

Iako smatramo da nikad nemamo dovoljno vremena, često se događa da imamo dosta „praznog” hoda ‒ vožnja u vozilima javnog prevoza, čekanje početka sastanka, stajanje u redu u banci... Dok čekamo u redu, često gledamo mobilne telefone da proverimo da li imamo novih obaveštenja ili pretražujemo portale i društvene mreže u potrazi za nečim što bi nam odagnalo dosadu i nervozu čekanja. Međutim, svesno usmeravanje pažnje i povezivanje sa telom pruža nam priliku da se uzemljeni vratimo nazad u prostoriju i svežije pristupimo obavljanju obaveza.

  • Zapitajte se kako se sada osećate u telu. Da li su vam mišići napeti? - Primetite prijatne i neprijatne osećaje.
  • Usredsredite se na pritisak stopala na podu ili zadnjice na stolicu.
  • Ne zaboravite da dišete!
  • Primetite kako vam se javlja potreba da se nečim zabavite.
  • Kad na vas dođe red ili počne sastanak, primetite na koji način ulazite u komunikaciju.

Izvor: Lovesensa

Ines Došen i Ivan Stublić

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.