Prirodni skener otkriva vašu dijagnozu: evo kako meditacijom možete da skenirate celo telo

Uradite ovu meditaciju kada niste sigurni šta vam se tačno događa u telu. Uz pomoć ove vežbe postaćete najbolji dijagnostičar sopstvenog stanja a stres i napetost ćete otpustiti iz tela na najbolji mogući način.

Jedino što vam je za ovu meditaciju skeniranja tela potrebno jeste nekoliko minuta i prostor da legnete i opustite se.

Lezite na leđa ili sedate tako da vam bude udobno. Obratite pažnju kako se oseća vase telo. Usmerite pažnju dah.

Usmerite pažnju na glavu i obratite pažnju na delove u kojima osećate napetost. Otpuštajte taj stres sa svakim izdahom.

Usmerite sada pažnju na svoje uši, da li čujete neke zvuke?

Zatim pređite na vrat i ramena. Ovo su zone u kojima se nakuplja stres tako da sada vizualizujte kako kroz izdah ispuštate nakupljenu napetost.

3 saveta za pravilnu meditaciju3 saveta za pravilnu meditacijuMeditacija mnogima predstavlja izazov, posebno početnicima kojima u umu prevlađuje konstantna buka misli. Opustiti se znači, u…

Obratite pažnju sada na ramena i leđa i na delove tela koji dodiruju pod ili stolicu.
Prebacite fokus na grudni koš. Posmatrajte iznutra kako se grudi spuštaju i dižu sa udahom i izdahom. Stavite ruke na stomak i osetite kako se on pokreće u skladu sa disanjem.

Prebacite pažnju na donji deo leđa i obratite pažnju na to da li postoje napetosti u tom delu tela. Zatim prođite kroz karlicu, kukove i sedalni deo. Da li osećate da vam se telo opušta sa svakim izdahom?

Sada usmerite pažnju na noge: da li osećate težinu, grč ili su vam noge lagane i opuštene?

Na kraju, usmerite pažnju na stopala. Obratite pažnju na svaki deo stopala i dišite.

Izvor: Sensa

Marija Milačić

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.