Pravilno disanje održava zdravlje

pravilno_disanje_odrzava_zdravlje_2

Dah nosi energiju kroz telo

Da bismo donekle shvatili dubinu delovanja tih tehnika, dovoljno je da se na početku upoznamo sa značenjem reči pranajama. Prana – vitalna energija, ajama – proširiti, ili jama – kontrolisati. Osposobljavamo se da po volji usmeravamo i širimo vitalnu energiju po čitavom telu ili van njega. Generalno, tehnike joga disanja podeljene su na nekoliko grupa.

1. Stimulišuća – treba da aktivira našu ličnost i energije u telu. Dobra je za introspektivne ličnosti, sklone pesimizmu i razočaranju, koje lako klonu duhom i za potrebne promene u životu nemaju dovoljno energije i samopouzdanja. One se još nazivaju i vitalizirajuće, jer relativno brzo podstiču Agni, unutrašnju digestivnu vatru i metabolizam.

2. Smirujuća: ova grupa tehnika disanja smiruje previše ekstravertne i ekstatične ličnosti. Smanjuje krvni pritisak i aktivira parasimpatički nervni sistem. Dobra je za ljude koji brzo planu i koji ne mogu da se kontrolišu u stresnim situacijama.

3. Balansirajuće: ovde imamo jednu i ujedno najvažniju tehniku joga disanja – nadi šodhan pranajamu, koja, ako se redovno vežba, zaista daje po čitavu ličnost isceljujuće efekte.

Opisaćemo način njenog izvođenja:

  • Sesti u udoban položaj prekrštenih nogu ili na stolicu, samo pravih leđa. Desnu šaku podići do nivoa lica, kažiprst i srednji prst staviti na sredinu čela, tako da jagodice ta dva prsta dodiruju čelo. Palac i domali prst koristimo da bismo tokom vežbe disanja naizmenično zatvarali i otvarali levu i desnu nozdrvu.
  • Palcem zatvorite desnu nozdrvu i polako udišite kroz levu; kada ste završili udah, domalim prstom zatvorite levu i otvorite desnu nozdrvu, kroz koju polako izdišete. Kada ste izdahnuli, polako udišite kroz desnu nozdrvu, dok domalim prstom i dalje držite zatvorenu levu. Pošto ste udahnuli kroz desnu, zatvorite je palcem i otvorite levu nozdrvu, kroz koju ćete polako izdahnuti.

To bi bio jedan ciklus ovog naizmeničnog disanja. (Udah kroz levu, izdah kroz desnu, udah kroz desnu, izdah na levu). Uradite dvanaest ciklusa, 10-15 minuta vežbanja (u zavisnosti od dužine daha) dnevno, dva puta, ujutro i uveče. Dišite polako i nemojte forsirati i naprezati pluća. Nastojte da dišete tako da se zvuk disanja ne čuje. Ako vam je nos zapušen, koristite posebnu posudu koja u jogi služi za ispiranje nosa. Ona će vam pomoći da se uspešno oslobodite i neprijatnijih problema kao što je upala sinusa.

Efekti ove vežbe hvalospevno su opisivani u starim, tradicionalnim tekstovima joge, a osvedočili su se u praksi: vežba balansira funkcije leve i desne moždane hemisfere, energije u telu i vremenom integriše čitavu ličnost.

Dragan Lončar

Ostali članci

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.