Joga pomaže kod prolećnog umora: 4 vežbe koje vraćaju energiju, unutrašnji mir i jačaju mišiće ruku i nogu

Pored zdrave ishrane, jedan od načina kako možete otklonite umor jesu ove četiri joga vežbe. Možete ih praktikovati u prirodi ili pored reke i na taj način odmoriti i um i telo...

1. Pas koji gleda dole (adho mukha svanasana)

Reč je o jednom od najvažnijih jogijskih položaja koji je osnova svakog časa joge. Stanite na prostirku pa se spustite na kolena i dlanove. Zatim podignite sedalne kosti prema gore i izravnajte kolena. Dlanovi su čvrsto na podu i u širini ramena, a stopala u širini kukova. Sedalne kosti gurajte prema gore i povucite pupak prema kičmi.

Ako osećate napetost u zadnjem delu nogu, lagano savite kolena. Pazuhe rotirajte jedan prema drugom kako biste stvorili prostor između lopatica. Glava i vrat su vam opušteni, a pogled je usmeren između stopala ili bedara. Ostanite u ovom položaju barem 5 dubokih udaha i izdaha.

Dobrobiti:

  • uklanja umor i napetost i povećava nivo energije
  • otvara i snaži sve zglobove
  • jača mišiće ruku i nogu
  • deluje terapeutski kod sinuzitisa, povišenog krvnog pritiska, astme, ishijasa

jogom_protiv_prolecnog_umora_4_vezbe_koje_vracaju_energiju_unutrasnji_mir_i_jacaju_misice_ruku_i_nogu_aps

2. Položaj trougla (utthita trikonasana)

Stanite na prostirku raširenih nogu i ispružite ruke u stranu. Potom zarotirajte desno stopalo prema prednjem rubu prostirke, a levo samo lagano prema unutra. Kroz udah se dobro izdužite kroz desni dlan i sa izdahom ga prislonite na gležanj ili potkolenicu (ako ste jako fleksibilni, uhvatite se za nožni palac). Dobro otvorite prsni koš i sa udahom podignite levu ruku tako da je u liniji s desnom (pogled usmerite prema levom dlanu, a ako imate li problema s vratom, gledajte ravno ispred sebe).

(VIDEO) Maja Popov: vežba zagrevanja i razgibavanje ramena...

Ostanite u ovom položaju barem 5 udaha i izdaha, a zatim ponovite s drugom nogom.

Dobrobiti:

  • razvija gipkost, snagu, izdržljivost
  • pomaže da vratite unutrašnji mir i ravnotežu
  • uklanja stres i napetost u telu
  • stimuliše unutrašnje organe i podstiče varenje
  • pomaže kod bola u leđima
  • jača bedra, kolena, bokove, prsa

jogom_protiv_prolecnog_umora_4_vezbe_koje_vracaju_energiju_unutrasnji_mir_i_jacaju_misice_ruku_i_nogu_1

3. Položaj raširenih nogu (prasarita padottanasana)

U ovaj položaj uđite tako da vam stopala budu u širini nadlaktica. Prsti su lagano okrenuti prema unutra, a pete ka spolja.

Stavite dlanove na bokove, pa s udahom dobro otvorite grudni koš i pogled usmerite prema tavanici, a s izdahom se spustite u pretklon i položite dlanove na pod, ispod lica.

S novim udahom se izdužite kroz kičmu pa s izdahom povucite dlanove pozadi tako da budu u liniji sa stopalima i teme usmerite prema podu. Laktovi su paralelni i vuku prema nazad. Po potrebi lagano savijte kolena. Aktivirajte trbušne mišiće i opustite glavu i vrat.

Dodatni savet:

Ako imate nizak pritisak, s velikim udahom polako izađite iz pretklona, a ako imate visoki pritisak, u pretklon uđite samo do pola (torzo paralelan s prostirkom) i ostavite dlanove na bokovima ili se oslanjajte na vrhove prstiju dok svesno izdužujete kičmu.

Dobrobiti:

  • ima terapeutski učinak kod hroničnog umora i glavobolje
  • smiruje um i nervni sistem
  • otvara kukove i isteže bedra
  • stimuliše probavu
  • uklanja bolove u leđima i isteže celu kičmu

joga_pomaze_kod_prolecnog_umora_4_vezbe_koje_vracaju_energiju_unutrasnji_mir_i_jacaju_misice_ruku_i_nogu_12

4. Položaj heroja (virasana)

Ovaj jogijski položaj ublažava umor u nogama na kraju radnog dana. Sednite na pete ili spustite sedne kosti između peta kako bi se bedreni mišići dobro istegnuli. Ako osetite bol ili presnažno istezanje u bedrima, sednite na pete, a ako to ne možete, zarolajte ćebe ili peškir i stavite ga između bedara i potkolenica. Ako ste jako fleksibilni, spustite se na laktove ili leđa i prebacite ruke preko glave. U ovom položaju zatvorite oči, lagano stisnite glasne žice i dišite u zadnji deo grla (ujjayi disanje). Ako ste bili u punom položaju (na leđima), posle se spustite u balasanu (položaj deteta).

(VIDEO) Maja Popov: joga vežbe za ravan stomak i ubrzanje cirkulacije...

Dobrobiti:

  • uklanja umor u nogama i celom telu
  • isteže mišiće bedara (kvadricepse), kolena i gležnjeve
  • ima terapeutski učinak kod astme i povišenog krvnog pritiska
  • pomaže kod menopauze

joga_pomaze_kod_prolecnog_umora_4_vezbe_koje_vracaju_energiju_unutrasnji_mir_i_jacaju_misice_ruku_i_nogu_11

Nakon ovih vežbi lezite na prostirku u šavasanu (položaj mrtvog tela).

Izvor: Alternativa za vas

Snježana Horvat

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.