Idealna joga za jutro: set od 10 asana koje će vas razbuditi i razvedriti

"Cilj istinskih vežbi je buđenje unutrašnjeg izvora energije koji smo ignorisali tokom života", Paramhansa Yogananda...

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_1

Joga nam je dala mnoštvo korisnih i divnih asana koje donose zdravlje, svežinu i vitalnost onome ko ih redovno praktikuje. Prikazani setovi položaja i njihove varijacije mogu se naći u različitim stilovima joga prakse. Redovnom vežbom probudićete telo i osloboditi protok krvi, kiseonika i prane. Ove asane su korisne u svakodnevnom životu, a najbolje je serijal uraditi ujutru i tako uploviti u novi dan.

1. Urdhva hastasana (Uzdignute ruke)

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_2

Stanemo na početak prostirke. Osetimo kontakt stopala i poda, osvestimo disanje. Sa dubokim udahom širimo ruke u stranu i dlanove spojimo iznad glave; pogled ide ka dlanovima. Ako polako radimo, u ovom i svim narednim položajima možemo ostati nekoliko udaha i izdaha.

2. Uttanasana (Savijanje ka napred)

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_3

Iz prethodnog položaja sa izdahom se savijamo napred tako da otvaramo grudni koš ka nogama, stomak je blago uvučen. Ako je suviše naporno, kolena mogu biti malo povijena. Iz ovog položaja sa udahom pogled ide napred, kičmeni stub i ramena istegnemo (asana prikazana na slici).

3. Ashwa sanchalanasana (Položaj Jahač)

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_4

Zadržavajući obe ruke uz stopala, savijemo levo koleno a desnu nogu ispružimo unazad što je više moguće. Udišemo dok se krećemo grudima napred i naviše.

4. Virabhadrasana II (Položaj Ratnik II)

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_5

Sa izdahom se iz položaja jahač lagano podižemo u položaj Ratnika. Zadržimo se u položaju nekoliko udaha, osvešćujući celo telo. Kičma je prava, kukovi u ravni, ruke izdužene iz ramena. U ovom položaju osećamo snagu i stabilnost.

Položaj ratnika...

5. Virabhadrasana (Sa izvijanjem u nazad)

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_6

Iz položaja Ratnik II, ne pomerajući donji deo tela, lagano se izvijamo unazad iz osnove kičmenog stuba. Pratimo granice prijatnosti. Osećamo dešavanje u telu, posebno u donjem delu leđa. Duboko i svesno dišemo.

6. Priprema za trikonasanu

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_7

Iz prethodnog položaja lagano se vratimo u položaj Ratnik II, ispravimo levu nogu i naglasimo desni kuk. Duboki udah u položaju.

7. Utita trikonasana (Istegnuti trougao)

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_8

Sa izdahom savijamo trup bočno, leva ruka teži ka podu i u ravni je sa podignutom desnom rukom. Držimo zadnji deo vrata u ravni sa kičmom. Dišemo duboko i mirno i osećamo prijatno istezanje duž nogu, kukova i prepona.

8. Chaturanga dandasana (Štap na četiri oslonca)

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_9

Iz trikonasane savijamo levu nogu u kolenu, spuštamo desnu ruku ka podu i ponovo uđemo u položaj jahač. Zatim leva noga ide nazad, telo je u jednoj ravni, povijamo laktove dok su ruke što više uz telo. Ovaj položaj je zahtevan, potrebni su snaga i stabilnost za pravilno izvođenje. Ako je previše naporno, spustimo kolena na pod. U položaju izdišemo i ne zadržavamo se.

9. Urdhva mukha svanasana (Pas koji gleda gore)

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_10

Udišući iz chaturange ulazimo u položaj psa. Telo je zetegnuto, otvorimo grudni koš, ramena nazad. Zadržimo se duže ako prija.

10. Adho mukha svanasana (Pas koji gleda na dole)

darujmo_sebi_snaznu_zivotnu_energiju_kako_jogom_da_umirimo_um_i_osnazimo_telo_11

U ovom položaju stopala su u širini kukova, poželjno je da obe noge budu ispravljene (da osetimo istezanje duž zadnje strane nogu), a kičma treba da pravi ravnu liniju od kukova do vrha glave. Duboko dišemo svesni tela u položaju.

Set vežbi završavamo tako što iz položaja Pas koji gleda na dole iskoračimo desnom nogom napred i uđemo ponovo u položaj jahač. Zatim pratimo i ponovimo asane sa slike 2 pa 1. Ponovimo serijal levom nogom.

Plovimo kroz asane i povezujemo ih. U skladu sa potrebama i mogućnostima tela serijal možemo raditi sporije i dinamičnije. Pažljivo osluškujemo svoje telo, težimo jedinstvu svesti, daha i pokreta. Vežbajući redovno, telo postaje lakše i gipkije, a srce i um otvoreniji.

Marija Božić je sertifikovani instruktor Hatha joge, osnivač Joga centra Amrita na Karaburmi.

Marija Božić

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.