9 joga asana za opuštanje mišića: ponesite gipkost i vedrinu

Uz joga asane i duboko disanje povratićete narušenu ravnotežu tela i uma i opustiti napetost mišića.

9_joga_asana_za_opustanje_misica_ponesite_gipkost_i_vedrinu_1

Joga će naći način da nas pripremi za početak radnog dana bez obzira na to kojim se poslom bavimo.

7 asana za ravnotežu i harmoniju: balansiranje misli i emocija

Marija Božić vam predstavlja seriju asana koja podstiče korišćenje svesnog disanja i pokreta, kako biste vaš dan započeli lakoćom i radošću. Potrebno je samo malo volje i čitav univerzum radi za vas.

1. Tadasana Namaste

(položaj planina sa spojenim dlanovima)

Stanemo na početak prostirke, stopala se dodiruju. Spojimo dlanove ispred grudnog koša, palčevima blago pritisnemo grudnu kost i osvestimo otkucaje srca. Duboko dišemo, umirimo misli. Kičma je prava, ramena opuštena. Ostanemo u ovom položaju desetak dubokih udaha i izdaha.

9_joga_asana_za_opustanje_misica_ponesite_gipkost_i_vedrinu_2

2. Urdhva Hastasana

(uzdignute ruke sa izvijanjem unazad)

Stanemo na početak prostirke. Osetimo kontakt stopala i poda, osvestimo svoje disanje. Uz dubok udah podižemo ruke iznad glave i izvijamo se unazad koliko telo dozvoljava. Blago zategnemo mišiće stomaka i na taj način čuvamo donji deo leđa. Ako polako izvodimo serijal, možemo se u ovom i u narednim položajima zadržati uz nekoliko udaha i izdaha.

9_joga_asana_za_opustanje_misica_ponesite_gipkost_i_vedrinu_3

3. Uttanasana

(savijanje ka napred)

Iz prethodnog položaja sa izdahom se savijamo napred, tako da otvaramo grudni koš ka nogama, a stomak je blago uvučen. Ako je suviše naporno, kolena mogu biti malo povijena.

9_joga_asana_za_opustanje_misica_ponesite_gipkost_i_vedrinu_4

4. Anyanasana(položaj polumeseca)

Uz udah desna noga ide nazad, spustimo koleno na podlogu, opustimo stopalo i uz izdah lagano izvijamo gornji deo tela dok su ruke iznad glave. U ovom položaju oslobađamo se tenzije u kukovima, dok se mišići nogu prijatno istežu. Anyanasana je kombinacija balansa, istezanja i izvijanja tj. tri u jednom položaju.

9_joga_asana_za_opustanje_misica_ponesite_gipkost_i_vedrinu_5

5. Parivrtta Anjaneyasana(polumesec sa uvrtanjem u stranu)

Spojimo dlanove ispred grudnog koša i lagano se uvrćemo u levu stranu, tako da laktovi dođu sa spoljne strane leve butine. Kada osetimo stabilnost pogled ide ka gore preko levog ramena. Pažnja je na prijatnom uvrtanju stomaka i kičmenog stuba. Duboko dišemo u položaju, dug izdah.

9_joga_asana_za_opustanje_misica_ponesite_gipkost_i_vedrinu_6

6. Anyanasana

Iz prethodnog položaja ponovo se vratimo u položaj polumeseca.

9_joga_asana_za_opustanje_misica_ponesite_gipkost_i_vedrinu_7

7. Adho Mukha Svanasana (Pas koji gleda na dole)

U ovom položaju stopala su u širini kukova, poželjno je da obe noge budu ispravljene (da osetimo istezanje duž zadnje strane nogu), a kičma treba da pravi liniju od kukova do vrha glave. Duboko dišemo svesni tela u položaju.

9_joga_asana_za_opustanje_misica_ponesite_gipkost_i_vedrinu_8

8. Svanasana

Prenesemo težinu na dlanove i prste stopala (ravnomerno raspodelimo težinu na četiri tačke oslonca). Opustimo kukove, otvorimo grudni koš, ramena idu nazad, pogled kao da gledamo iza nas. Iz ovog položaja vratimo se u prethodni (adho mukha svanasana).

9_joga_asana_za_opustanje_misica_ponesite_gipkost_i_vedrinu_9

9. Set vežbi završavamo tako što iz položaja Pas koji gleda na dole iskoračimo desnom nogom napred i uđemo u položaj Jahač. Zatim pratimo i ponovimo asane sa slike 3, 2 pa 1. Ponovimo serijal levom nogom. Plovimo kroz asane i povezujemo ih. U skladu sa potrebama i mogućnostima tela serijal možemo raditi sporije ili dinamičnije. Pažljivo osluškujemo svoje telo, težimo jedinstvu svesti, daha i pokreta. Kada vežbamo redovno telo postaje lakše i gipkije, a srce i um otvoreniji.

9_joga_asana_za_opustanje_misica_ponesite_gipkost_i_vedrinu_10

Izvor: Lovesensa

Marija Božić

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.