Šta treba da jedu žene u menopauzi: ova hrana održava balans hormona i sprečava stvaranje masnih naslaga

Menopauza zahteva promenu jelovnika - evo šta svaka žena treba da jede protiv gojenja i bolesti!

Menopauza je prirodan proces tokom starenja svake žene, ali u tom periodu telo zahteva određene promene svakodnevnih navika kako biste što bezbolnije prebrodili simptome menopauze, piše Lepa & srećna.

3 rizična simptoma menopauze: evo na šta žene u klimaksu obavezno treba da obrate pažnju

Pred i tokom menopauze najviše dolazi do poremećaja hormona, a simptomi se uglavnom javljaju zbog nedostatka estrogena. Najčešći simptomi su talasi vrućine, promena raspoloženja, depresija, bol u zglobovima i kostima, sporiji metabolizam i gojenje.

Tokom starenja metabolizam se usporava, sporije se vari hrana i na telu se lakše skupljaju masne naslage, a kako biste izbeglli ove posledice važno je da promenite način ishrane, imate kvalitetniji san, redovno imate fizičku aktivnost i unosite namirnice koje će hormone održavati u ravnoteži.

Prirodni ciklus hormonskih promena: kako da menopauzu iskoristite na najbolji način

Moguće je da ćete u periodu menopauze biti gladni češće nego inače, ali stručnjaci upozoravaju da treba promeniti jelovnik. Jedite orašaste plodove (kombinacija proteina i zdravih masti), oni će vas duže držati sitim. Beli hleb, pirinač i pastu zamenite crnim i integralnim, a naročito se preporučuje hleb od celog zrna.

Nemojte da izbegavate masti, već ih uzimajte iz zdravih namirnica, poput lososa, skuše i maslinovog ulja. Osim što pomažu da se ne ugojite, ove namirnice su dobre za zdravlje srce.

Iz ishrane izbacite rafinisan šećer i prerađenui hranu, a jedite namirnice bogate proteinima i vlaknima. Preporučuje se da jedete često, ali male porcije, u proseku to su 3 manje porcije plus dve zdrave užine.

Izvor: Lepa & srećna

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.