Stručnjak za spavanje otkriva: ovo je najbolja poza za san

Vodeći britanski stručnjak za spavanje Nik Litlhejls tvrdi kako je kupovina najskupljih dušeka bacanje novca, a na spavanje je bolje ići kasnije nego rano uveče.

strucnjak_za_spavanje_otkriva_ovo_je_najbolja_poza_za_san_1

"Poslednjih 30 godina posvetio sam svoj život spavanju, odnosno izučavanju navika spavanja. Savetovao sam zvezde poput Dejvida Bekama i Kristijana Ronalda kako da bolje spavaju, odnosno da se više odmore, a ono što sam otkrio je da su većina priča o ispravnom spavanju obične gluposti", kaže Nik Litlhejls, vodeći britanski stručnjak za spavanje.

On smatra kako bi trebalo odbaciti strogo pisana pravila iz knjiga i prilagoditi ih sebi, uz neke važne napomene koje je otkrio i potvrdio u praksi:

1. Ne kupujte najskuplje dušeke.

"Prva stvar koju morate shvatiti je da u toj industriji postoji mnogo malo regulative. Ko god poželi na svoj proizvod može nalepiti oznaku "ortopedski", a takav dušek ne mora da prođe nijedan test", kaže Litlhejls.

Kako ishrana utiče na spavanje: 3 namirnice za bolji san...

Nikako nemojte slepo verovati da je istina sve što pričaju dok vam ga prodaju, tražite prospekt, lezite na njega i raspitajte se za iskustva drugih ljudi. Realno, dušek bi trebalo promeniti svakih 10 godina, a testiranja struke pokazuju da nema velike razlike između onih koji koštaju 500 evra i 1000 evra.

"Jedini položaj spavanja koji preporučujem je na boku, to je naprosto najbolje za vaše telo i njegovo poravnavanje. Osim toga, u tom položaju se manje hrče", kaže Litlhejls.

On savetuje ljudima da ne spavaju na dominantnoj strani (znači ako ste dešnjak, trebalo bi da spavate na levoj strani). U takvom položaju treba kolena nežno saviti, a kičma, vrat i glava treba da budu u istoj ravni. Ako jesu, tada između glave i dušeka treba da bude vidljiva rupa od šest centimetara ili više.

Takođe, dešnjak treba da spava na desnoj strani kreveta, a idealno bi bilo da bude okrenut licem ka zidu ili prozoru.

2. Kako proceniti da li je dušek pretvrd ili premekan?

Ako imate osećaj da vam glava stalno klizi prema dušeku, odnosno prema dole - to znači da je dušek previše tvrd. Ako pak osećate, dok naravno bočno ležite, da vam kuk upada u dušek - on je definitivno premekan.

3. Bacite jastuk ili nabavite sasvim tanak.

Kad pronađete odgovarajući dušek za sebe, vaš stari jastuk će vam verovatno postati "prepunjen". Međutim, spavanje na jastuku nije navika koje ćete se lako otresti. Ako vidite da ne možete bez njega, koristite isključivo tanak jastuk i ne zaboravite da ga promenite svake dve do maksimalno tri godine. Bolje je da su noviji i od lošijeg materijala nego skupi i navodno ortopedski, a stari.

8 rituala koje uspešni ljudi rade pred spavanje...

4. Ne idite u krevet prerano.

"Većina ljudi misli da ne spavaju dobro ako ne spavaju osam sati ili ako ne ležu u krevet u isto vreme. Ali, realno, to je glupost", ističe Litlhejls.

Objašnjava da je ponekad dobro odložiti odlazak u krevet produženjem nekog rituala pre toga, na primer čitanjem knjige ili tuširanjem. Zašto? Zato što ciklus sna traje oko 90 minuta, a idealno je da ih bude pet.

"Ako ne možete da odspavate svih pet ciklusa, bolje je da imate punih 4 nego nepunih 5", objašnjava britanski stručnjak za spavanje.

strucnjak_za_spavanje_otkriva_ovo_je_najbolja_poza_za_san_2.jpg

Prilagođeno sa: 24 sata.hr

 

Ostali članci

Inicijalizacija u toku...

Komentari

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.